下班后必做的9个瑜伽动作
时间：2016-11-01 作者：广东赛阳控股集团有限公司 点击：1445次
再没有什么比在办公室坐一整天更能让你腰酸背痛脑袋木了。幸运的是，我们有瑜伽可以帮助我们释放压力。瑜伽不仅仅可以解决身体上的不适，还能释放一天中累积的精神压力。
以下是9个简单易行的瑜伽动作，可以帮助你从繁忙的一天中释放出来，解决身体的僵硬与疲惫，彻底卸下身心的重负!
- 1 -猫式伸展▽
坐一整天对你的后背有极大的伤害，练习猫伸展式可以修复这些脊背损伤。
▼○ 双手伏地，与肩同宽;○ 双膝跪地，与胯同宽;○ 吸气，向下弯曲脊椎，放下小腹，目光向上看;○ 呼气，向上拱起脊椎，目光聚集于肚脐部位;○ 重复10组深呼吸。
- 2 -下犬式▽
下犬式的好处怎么强调都不为过。它可以帮助我们拉长脊椎，伸展双腿和胯部，打开肩和胸，提高血液循环。如果下班后你只能练习一个动作，那么请选择下犬式!
▼○ 先双手和双膝着地，然后伸直双腿，向上提起臀部;○ 必要时两脚稍稍退后，双手手指打开;○ 该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展，如果感到后背弯曲，试着稍稍屈膝;○ 保持10组深呼吸。
- 3 -双角式▽
结束了一天的工作，我们常常积压了许多压力和情感亟待释放。此时前屈就是最适合不过的体式，可以帮助我们释放焦虑和负面情绪。双角式同时还能释放腰部压力，伸展僵硬的双腿，打开胸部和肩膀，这些在一天的久坐之后都是非常必要的。
▼○ 双脚分开站立，两脚距离大约两倍到两倍半肩宽，脚尖稍微内收，两手于背后交叉;○ 吸气，提胸，从身后抬起双手;○ 呼气，身体以胯为轴向前弯曲，保持腿和脊椎直立;○ 保持10组呼吸。
- 4 -腰部侧伸展▽
这个动作可以极大地伸展和放松你的躯干和后腰。
▼○ 弯曲右腿，右脚靠在左大腿内侧;○ 左腿伸直，打开胸腔，然后向左腿倾斜;○ 如果可以，右手伸过头顶触碰左脚，保持10组深呼吸，再换另一侧练习。
- 5 -束角式▽
这一体式可以很好地打开臀部、大腿内侧以及后腰，并能有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。
▼○ 坐直身体，两脚掌合十，双手扣在双脚之外;○ 可保持于此，也可通过前屈进一步伸展，确保过程中保持脊椎的直立;○ 保持10组深呼吸。
- 6 -天鹅式▽
天鹅式或许是释放胯部酸痛和紧张，提高髋关节灵活性的最佳动作了，另外它还能缓解坐骨神经痛，并且带来心理上的健康益处。
▼○ 左膝向上抬起至腰部，如果可以，膝盖最好弯曲90度角;○ 伸直后腿，放松腹部，释放腹腔压力;○ 吸气，打开胸部;○ 呼气，向前伸出双臂，屈体伏地;○ 保持10组深呼吸，换另一侧练习。
- 7 -人面狮身式▽
在一天的伏案之后，用轻微的后仰伸展我们的脊椎必不可少。有时候这个动作也被称为“半眼镜蛇式”。
▼○ 面向下伏地，使用背肌将头部和上身抬离地面;○ 肘部与肩同宽贴于地以作支撑;○ 保持胸部打开，放松肩部;○ 目视前方，保持10组深呼吸。
- 8 -婴儿式▽
婴儿式可以放松人的整个身心，是一个美丽而益处多多的体式。
▼○ 双膝跪地，臀部坐于双脚脚跟，上体直立;○ 双手沿体侧向上高举，大臂贴耳;○ 呼气，以腰为折点向前弯曲上身，让胸腹部贴在大腿前侧;○ 双臂向前伸展，额头触地;○ 保持10组呼吸或按需延长。
- 9 -挺尸式▽
一整天的工作不仅使我们的身体僵硬而酸痛，也使得我们的大脑紧张而躁动。
以一个挺尸式加上冥想作为下班后练习的结束，彻底放松大脑，获得一个高质量的睡眠，好令你第二天能够带着轻松和活力重新迎接这个世界。
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