瑜伽：每天一式之神猴式
时间：2016-10-29 作者：广东赛阳控股集团有限公司 点击：1371次
神猴式的梵文名字是Hanumanasana，哈努曼Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字，它是风神的儿子，传说它曾一个大步就跨过了大海，到达喜马拉雅山，从山顶采回草药，救活了诸神之一的罗什曼那Laksmana。
练习功法：
1、跪在地面上。
2、双手平放于身体两侧的地面。先吸气，在呼气时，把右腿向前大大地跨一步，左腿朝后伸展。吸气，把臀部上提，尝试把双腿伸直，背部伸展，眼睛一直保持向前看，双手手掌紧压地面。慢慢地呼气，慢慢地把双腿和臀部压向地面，直到双腿可以完全地伸直并平放于地面。
在保持身体稳定的状态下，双手在胸前合什，继续保持平衡10-20秒。有经验的练习者可继续向上伸直手臂，双手保持合什。
3、在最终体式上，前面伸展腿的后侧和后面伸展腿的前侧应完全紧贴地面，臀部的两侧也应均匀地坐在地面上。
提示：神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习。对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式，可选取以下较为简单的练习方法。
1、只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地弯曲就可以了，但注意背部的向上挺直，双手放于臀部两侧的地面上。
2、在把臀部和双腿压向地面的时候，可以把身体停留在允许的范围之内，而不必强迫自己一定要把身体放在地面上，也可以坐在瑜伽砖上，把臀部垫高，以保持身体的平衡稳定和增加体式的舒适感。
3、瑜伽从来就不是属于身体柔软者的专利。只要你愿意花上一些时间和耐心，每天付出一些努力，就会给自己更多的惊喜和进步。
功效：神猴式不仅优美还充满着力量和自信，它有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它还强健腿部肌肉，从而可以保持腿部健康。
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